Kaj je dieta PP? To je najprej kratica "pravilna prehrana". Ideja o ustvarjanju takšne prehrane se je pojavila v ozadju širjenja posebnih diet, rahlo omejevala ali tesno odpravljala uporabo različnih izdelkov in na primer pozivala k odstranjevanju vseh ogljikovih hidratov iz prehrane, jesti samo tekočine ali je kuhana riž brez soli en teden. Takšne diete so škodljive za zdravje, uvedejo prebavni sistem in telo kot celoto v stresno stanje in prispevajo k hitremu vrnitvi zavrženih kilogramov na koncu omejitve hrane.
Prehrana pravilne prehrane je pravzaprav zasnovana tako, da telesu zagotavlja vse potrebne hranilne snovi in elemente v sledovih in temelji na načelih pravilne prehrane. Vendar pa je samo pravilno prehranjevanje v ozadju strasti do diet "ne-metod", PP (pravilna prehrana) pa je predstavljen kot "PP dieta za hujšanje".
Ali PP pomaga shujšati?
V ozadju hitre hrane na tešče, pol konfiniranih izdelkov obilje sladkarij industrijske proizvodnje PP pomaga vrniti se na osnove prehrane, določene na genetski ravni. Oseba potrebuje določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na dan z vsebnostjo kalorij, ki so posledica stroškov energije vsakega določenega organizma.
Vse vrste prehranskih koristi civilizacije, bogate s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami, aditivi, spodbudnimi apetit, spremenjeno vedenje hrane prispevajo k hitremu povečanju telesne teže. Ko sledimo načelom PP, sistema pravilne prehrane, se odvečna teža ne nabira. Zmanjšanje rezerv maščob olajša le s povečanjem porabe energije, to je telesne aktivnosti na telesu.
Na PP je povsem mogoče shujšati, če dnevna prehrana zagotavlja kalorije v manjši volumen, kot je potrebno za fiziološke procese. Obstajata dve možnosti: pravilno jesti, opazovati vsakodnevno vsebnost kalorij za telo (izračunano je odvisno od razmerja starosti, rasti, telesne teže, spola in aktivnosti) in povečati telesno aktivnost ali zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani.
Najboljši rezultati se odkrijejo pri tistih, ki pred prehrano zanemarjajo pravilno prehrano in imajo znatno odvečno težo. Sistem temelji na zamenjavi živil z visoko kalorijo z nizko vrednostjo hrane za uporabne izdelke in izključitev "prigrizkov". Vendar PP ne pomeni ostre omejitve porcij in zvezkov hrane, zato se ne smete odnesti, če bi škodljiv hamburger zamenjali s celo postrvi.
Pri upoštevanju pravil in izračunu vsebnosti kalorij v PP prehrana pomaga zmanjšati težo za povprečno 4-6 kg na mesec, odvisno od začetnih parametrov.
Ali imajo kakšne koristi od PP?
Nedvomno pravilna prehrana pomaga vzdrževati in celo obnoviti zdravje. V meniju za teden obstajajo izdelki, ki zagotavljajo potrebe telesa tako v hranilih kot v vitaminih in mineralih.
V prehrano lahko vključite tudi izdelke in jedi, ki pomagajo zadovoljiti povečane potrebe po določenih snov, ki so prikrite kot željo po uživanju "škodljive" hrane. Raziskovalci že dolgo dokazujejo, da hrepenenje po nekaterih vrstah jedi in izdelkov ne pomeni vedno pomanjkanja elementov v sledovih, ki jih vsebuje te jedi. Tako na primer ljubezen do gaziranih pijač kaže na pomanjkanje ogljikovih hidratov, ampak prikriva pomanjkanje kalcijeve hrane, zato ga je treba prilagoditi "Coca-Cola", ampak z mlečnimi izdelki.
| Želeni izdelek | Pomanjkanje v telesu | Obdelava izdelkov manjkajočega elementa |
| Maščobne jedi, hrana, pijača soda | Kalcij | Mlečni izdelki (jogurt, siri, skuto), stročnice, sezamova semena, oreščki |
| Kruh, sdba | Dušik | Oreščki, fižol, fižol |
| Čokoladni izdelki, kakav | Magnezij | Zelje, pečen krompir, semena, oreščki, fižol |
| Sladkarije | Krom, počasni ogljikovi hidrati | Sadje, ječmen (ječmen kaša), žitarice |
| Sol, slana hrana | Natrijev klorid, kalcij | Morske alge, siri, skuta |
Zamenjava izdelkov vam omogoča nasičenje telesa s potrebnimi elementi v sledovih in preprečite "okvare" iz prehrane.
Prehrana "pravilna prehrana": Pravilno shujšamo
Kot v vseh dietah, priljubljenih ali medicinskih, obstajajo osnovna načela. Ne nasprotujejo pravilom zdrave prehrane, nasprotno, v bistvu temeljijo na njih. Nekatera načela je treba prilagoditi v skladu z značilnostmi telesa in novimi študijami medicine in dietetike, vendar ta prehrana omogoča manjša odstopanja in jih je mogoče prilagoditi potrebam določene osebe.
PP načela:
- Izključitev polfiniranih izdelkov, hitre hrane, gaziranih pijač, industrijskih sladkarij, klobas, konzerviranih izdelkov, čipsa, skoraj vseh izdelkov, kuhanih zunaj hiše in nimajo pravilnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kategorično je nemogoče jesti hrano z aditivi glutamata, nadomestki sladkorja ali njeno številčnostjo;
- omejitev soli;
- Vsak dan po spanju morate najprej počasi piti 200-300 ml tople vode;
- Jedi se parijo, s peko, vrenjem, dušenjem. Ocvrta hrana je prepovedana;
- Peta prehrane je sestavljena iz svežega sadja in zelenjave;
- Hitri ogljikovi hidrati so skoraj popolnoma izključeni, ki jih nadomeščajo s počasnimi izdelki: žitarice (ne hitro kuhanje), kruh (iz grobe moke), starejše testenine, grdo zelenjavo. Jagode, sadje in med - viri hitrih ogljikovih hidratov - so vključeni v obroke zjutraj in dan;
- Skupno prostornino živalskih beljakovin se izračuna s telesno maso: uporabiti je treba 1 g beljakovin na 1 kg teže;
- Prostornina tekočine (po možnosti voda in zeliščni čaji, nesladkane sadne pijače, kompote) je vsaj 2 litra na dan, z obveznim kozarcem tople vode 30 minut pred vsakim obrokom;
- Ogljikovi hidratni jedi se razdelijo za sprejem v prvi polovici dneva, beljakovine - v drugem;
- Priporočljiva je uporaba samo polinenasičenih maščob: olivno, laneno olje, ribe (losos, postrvi), semena, oreščki, avokado itd. Skupna volumen je 1/5 dnevne prehrane;
- Prehranjevanje-4-5 krat na dan, z največjim obdobjem med hrano pri 4 urah. Zadnji obrok - 3 ure pred spanjem. Prigrizki so možni (med celotnimi obroki, na primer, na primer 200 g kefirja ali nesladkano jabolko);
- Jedi krompirja in testenin niso v kombinaciji z beljakovinami;
- Hkrati bi morali jesti, ne da bi spremljali tečaje (gledali televizijo, igre v računalniku, govorili po telefonu itd.), Temeljito žvečenje, počasi: to prispeva k boljši absorpciji hrane in hitrejše nasičenosti.
Pravilna prehrana: meni
V ustreznem prehranskem sistemu ni strogega menija. Pravilna prehrana je prehrana, ki vključuje obroke, ki jih poznajo popolni, z naslednjimi načeli in izključitvijo škodljivih izdelkov. S pravilno prehrano vsak človek izbere osnovne in spremljajoče jedi, ki so najbolj primerne v prehrani njemu in njegovim družinskim članom.
Pravilna prehrana: primer za hujšanje za en teden
S pravilno prehrano je meni en teden z namenom izgube teže sestavljen na podlagi parametrov in značilnosti osebe. Vendar pa obstajajo proračunski primeri načrtov in prehrane s pravilno prehrano. Torej, kaj lahko jeste?
| Prehranjevanje/dan | Prvi obrok | Drugi obrok | Tretji obrok | Vmesni (drugi zajtrk, popoldanski prigrizek) |
| Ponedeljek | Polnozrnat kruh, sir, zelenjava, zeleni čaj | Kuhano meso, parjena zelenjava (cvetača, zeleni fižol), decoction rosehip | Brokoli pečen s sirom, kuhano jajce, metin čaj | Kozarec kefirja |
| Torek | Yogokvasha, zelenjavna solata, jabolko. Pitje Cicoria | Zelenjavna juha (brez krompirja), pečeno meso. Nekarzirana mineralna voda | Kuhani losos, rjavi riž. Čudovita sadna pijača | Sadje |
| Sreda | Parno omleta ali pečena, zelena, pomaranča, čaj | Pare mesne kroglice Valnutin, enolončni fižol, zelenjavna solata. Sveže stisnjen sadni sok | SOBATI CHEEESOLE, nesladkano jabolko, zelenjavni sok | Kefir |
| Četrtek | Zelenjavna solata, toast s skuto, čaj | Polnozrnate testenine, zelenjavna solata, suho sadje kompot | Ribje izrezke, pari brokoli, čaj | Apple |
| Petek | Ovsena kaša brez sladkorja, olja, jabolka in cimeta, sadnega soka | Snum bučna juha, pečen piščanec, zelenjavna solata, čaj | Kuhana purana, dušena korenja, sadne pijače | Yogokvasha, Ash |
| Sobota | Pečen krompir, polnjen s skuto in zelišči, sadni sok | Pečene ribe z kuhanim rižem, zelena solata s paradižnikom, čaj | Skuto sira (do 6% vsebnosti maščob, 150 g), nesladkano sadje, čaj | Apple |
| Nedelja | Toast z jajcem, sirom in paradižnikom, zelenjem, sadnimi pijačami | Parna telečja mehka, pečen krompir, zelenjavna solata, čaj | Parna omleta z zelenim fižolom, nesladkano sadje | Kefir |
Prilagoditev prehrane
Glede na cilje in zmogljivosti menija lahko sestavite tako, da izdelke spremenite v ustrezno vsebino in sestavo kalorij, dopolnjujete in izključujete jedi pri individualni izbiri.
Kako dolgo prehrana traja s pravilno prehrano?
Ta prehrana ne pomeni omejitev v rokih. Pri prehodu iz kaotične prehrane na načela, ki ustrezajo pravilni prehrani, je treba zapomniti, da je ta vrsta vedenja hrane naravna, prevladujoča izbira, ki zagotavlja telo in ustreza njegovim potrebam. Po obdobju doseganja želene telesne teže se ne bi smeli vrniti v prejšnji slog hrane, elektroenergetski sistem s to prehrano vam omogoča enostavno in z veseljem, da se držite svojih pravil skozi celo življenje.
Medicinske omejitve v prehrani
Prehrana, ki je primerna in je "prava" za vse in vsi ne obstajajo. Različna zdravstvena stanja, bolezni, omejitve vas upoštevajo različna pravila in meni. Vendar se na splošno ta prehrana šteje za najbolj "zdravo" in maksimalno prilagojeno zahtevam telesa.